Conhecendo a musculação
Para muita gente a musculação pode parecer um tipo de atividade restrita àqueles atletas “sarados”, super musculosos. Ao contrário do que muitas pessoas pensam a musculação não serve apenas para o aumento da massa muscular, na verdade este é apenas um dos resultados que podemos obter por meio desta prática, hoje em dia a musculação atinge um grupo muito mais amplo da população, incluindo adolescentes, idosos, obesos, hipertensos ou pessoas que simplesmente querem manter a forma.
Mas, o que exatamente é a musculação? Qualquer tipo de exercício pode ser considerado musculação? Afinal, não dá para imaginarmos algum tipo de exercício que não envolva os movimentos musculares.
Calma aí, nem todo tipo de exercício pode ser chamado de musculação. A musculação consiste em exercícios realizados contra uma resistência que pode ser proporcionada por pesos/halteres, equipamentos específicos ou pela massa do próprio corpo. Por meio do treinamento de musculação podemos exercitar isoladamente os principais grupos musculares do corpo possibilitando desde a simples tonificação até a hipertrofia muscular. A musculação serve também para o desenvolvimento de diversas capacidades físicas , dentre as quais destacam-se a força, a potência e a resistência muscular.
Algumas dicas são fundamentais para quem pretende iniciar um programa de treinamento de musculação.
- Ao iniciar o treinamento de musculação é necessário um período de adaptação, através do qual sua musculatura irá gradativamente acostumar-se ao trabalho com pesos, portanto nada de exagerar na carga ou na intensidade do treinamento, siga as orientações de seu professor a risca;
- Dor durante os exercícios não é sinônimo de treinamento eficaz. Na verdade a dor pode ser um alerta que o organismo emite para avisar que você está passando do seu limite;
- Já a dor muscular que você sente um ou dois dias após o treinamento é normal, afinal para que seus músculos adaptem-se ao trabalho com pesos eles sofrem micro-lesões. Porém, aos poucos a musculatura irá se regenerar e a dor diminuir;
- Faça um aquecimento previamente ao trabalho de musculação, por exemplo: corrida, bicicleta ergométrica ou algum outro exercício aeróbio e exercícios de alongamento. Após o término da sessão de musculação é recomendável um trabalho de relaxamento muscular como por exemplo exercícios leves de alongamento;
- Beber água durante os treinos é importante para evitar a desidratação, pois a perda de líquidos por meio do suor nestes exercícios é grande;
- O tempo aproximado de uma sessão de treinamento deve variar entre uma e duas horas diárias, sendo menor para os iniciantes, não exagere ficando três ou quatro horas na academia, pois você não conseguirá em um dia o que os outros levaram meses;
- Recomenda-se que se exercite pelo menos três vezes por semana, aos iniciantes é recomendado intercalar um dia de treino com um de descanso;
- Não crie expectativas de resultados imediatos, este é o maior fator de abandono precoce dos treinamentos em academias. Em geral, são necessários ao menos três meses para se começar a notar resultados com relação à estética. Apóie-se nos benefícios que o treinamento está proporcionando para a sua saúde desde as primeiras semanas;
- Não trace seus objetivos pautado nos resultados de outras pessoas, cada indivíduo responde ao treinamento de uma maneira particular e única. Assim, por mais que treine, o Salsicha (do desenho Scooby Doo) nunca ficará com o corpo igual ao do Arnold Schwarzenegger;
- Peça ao professor para que faça uma avaliação física periódica para que você possa acompanhar seus resultados.