Saiba Mais - Hidratação e atividade física
Durante a atividade física parte da energia utilizada pelos músculos é transformada em energia térmica que deve ser transferida para o meio externo na forma de calor, caso contrário irá ocorrer um aumento da temperatura corporal. A quantidade de energia térmica é proporcional ao trabalho muscular realizado, sendo este aumento diferente de acordo com o tempo e intensidade do exercício. É através da transpiração que esse excesso de energia térmica é transferido para o ambiente. No entanto, além de calor, através da transpiração também perdemos água e sais minerais (sódio, potássio, magnésio e cloro) para o ambiente, componentes do suor.
Se a água e os sais minerais perdidos não são repostos, ocorre a diminuição do nosso volume sanguíneo. Para que a circulação não fique prejudicada, o organismo mobiliza a água de várias partes do corpo para o sangue. Se mesmo assim, o volume sanguíneo não se normalizar, ocorre um aumento da Frequência cardíaca para tentar manter o bombeamento de sangue para todas as partes do nosso corpo, inclusive para os músculos, órgãos que durante a atividade física estão em plena atividade.
Se ainda assim, a circulação sanguínea for prejudicada, muitos órgãos ficarão com o suprimento sanguíneo insuficiente, alterando não só o desempenho da atividade física, mas também muitas outras funções orgânicas (respiração, digestão, excreção, etc). Lembre-se que sem sangue não há alimentos, sem alimentos não há respiração celular e sem respiração celular não há energia. Isso o que acabamos de descrever são algumas das consequências da desidratação. Dependendo do nível de desidratação do indivíduo, há também a redução do fluxo sanguíneo cerebral, provocando redução na concentração e agressividade. A desidratação também pode ser uma das causas das cãibras. Assim, já que inevitavelmente transpiramos no decorrer de uma atividade física é necessário nos hidratarmos antes, durante e depois do exercício.
Deve-se beber de 300ml a 800ml no tempo de 1 hora antes do início da atividade física, para assegurar o inicio do exercício com um grau de hidratação apropriada, e com um tempo adequado para que qualquer excesso de líquido seja eliminado pela urina. Durante o exercício recomenda-se uma ingestão de aproximadamente 100ml de líquidos a cada 10 minutos.
A reposição de líquidos após o exercício deve ser realizada de acordo com o total de peso corporal perdido. Se durante um exercício perdemos 100g de peso, isso equivale a 100ml de suor produzido. Nesse caso, é necessário ingerirmos 150 ml de água após a atividade para garantir a reposição adequada. As bebidas isotônicas possuem concentrações iônicas semelhantes a do sangue humano fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido. Assim, pessoas que praticam atividade física podem fazer uso de isotônicos, mas em quantidades que não sobrecarreguem o organismo. Essas bebidas são recomendadas durante atividades de longa duração ou de acordo com recomendação do nutricionista.