Musculação para emagrecer?
Quando você ouve a palavra "musculação", a primeira coisa que vem à sua cabeça é uma pessoa muito forte, levantando pesos gigantescos? Pois saiba que essa não é a verdade absoluta sobre a modalidade de exercícios físicos mais praticada nas academias do Brasil. Muitas pessoas praticam a musculação por motivos diferentes. Uma parte dos praticantes, mas não a sua maioria, pratica a musculação para ficar muito forte e hipertrofiado, tentando cada vez mais superar suas próprias cargas ou, ainda, a de outros. Porém, a musculação não se resume a isso. Muito pelo contrário: ela é indicada em casos de reabilitação cardíaca, prevenção de lesões, osteoporose e, até mesmo, para aquelas pessoas que desejam emagrecer. Já deu pra notar por que é que a musculação se tornou a modalidade mais praticada nas academias, não é mesmo? Hoje, porém, falaremos apenas sobre uma parte dessa modalidade tão versátil: os efeitos para aquelas pessoas que querem emagrecer.
Ao contrário do que muita gente pensa, a musculação não atrapalha no processo de emagrecimento. Ao invés disso, ela ajuda de diversas formas nesse processo. O que acontece, algumas vezes, é a pessoa iniciar um programa de emagrecimento que contém treinos de musculação e não notar seu peso baixando na balança. Apesar disso, essa pessoa nota que suas roupas, estranhamente, estão ficando mais largas. Mesmo com as roupas ficando mais largas e perdendo medidas corporais, a pessoa imagina que não está emagrecendo, porque não vê o ponteiro da balança se alterar significativamente. Vamos entender como isso funciona!
A principal função da musculação é aumentar a massa muscular de seu praticante, em maior ou menor magnitude. Os músculos são compostos por um tecido bastante ativo, que possui diversas organelas e, por isso, consome energia 24 horas ao dia. Nos músculos, acontecem diversas reações químicas que necessitam de energia para acontecer, fazendo aumentar o gasto calórico das pessoas com maior quantidade de massa muscular. Portanto, um dos pontos que favorecem a inclusão da musculação em um programa de emagrecimento é este: quanto mais músculos, maior a quantidade de calorias gastas durante o dia. Outra característica dos treinos com pesos é o de causar diversas microlesões nos músculos trabalhados. Durante o repouso, essas microlesões precisam ser reparadas, e o corpo gasta muita energia para fazer tais reparos. Como os reparos duram muitas horas, o gasto calórico do praticante permanece aumentado por um tempo considerável, ajudando, também, no emagrecimento.
Por que o peso do indivíduo não baixa na balança, então? Isso acontece porque a densidade muscular é maior do que a densidade da gordura, ou seja, o indivíduo está perdendo a gordura, mas também está ganhando músculos. O que acontece é que 1Kg de gordura tem um volume muito maior do que 1Kg de músculo - é como se comparássemos o espaço ocupado por 1Kg de algodão com o espaço ocupado por 1Kg de ferro. A peça de ferro é muito menor, quando comparada ao algodão. Dessa forma, o indivíduo sente que seu volume está diminuindo mais do que seu peso. Isso é normal e deve ser considerado como um sinal de que o treino para emagrecimento está funcionando. Afinal, o que conta mesmo não é a quantidade de quilos que alguém tem, mas a quantidade de gordura presente em seu corpo. Portanto, quando você ouvir dizer por aí que a musculação não emagrece, argumente e prove que peso não é tão importante quanto quantidade de gordura, e que nesse ponto a musculação dá show!